塑木公园健身器材厂家–哑铃杠铃的锻炼方法

来源:云更新 时间:2020-11-13 09:04:10 次数:

塑木公园健身器材厂家–哑铃杠铃的锻炼方法

杠铃仰卧推荐  A. 重点锤炼部位:胸大肌、三角肌跟肱三头肌。绝大多数的健美活动员把仰握推荐作为锤炼上身好的动作。 B.开端位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上。两手掌向上握住横杠,两手间距比肩稍为宽些,两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。 C.动作进程:使两直臂向两侧张开,两臂缓缓弯屈,杠铃垂直落下,直至横杠接触到胸部(大概濒临乳头线上方)。而后向上推起至开设位置,重复做。 D.练习要点:不要把背跟臀部拱起或憋气,这样会使肌肉失去把持,是危险的。

哑铃卧推

A. 重点锤炼部位:胸大肌、三角肌跟肱三头肌。B.开端位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。 C.动作进程:使两直臂向两侧张开,两臂缓缓弯屈,哑铃垂直落下,降落至低处时,即做上推动作,上推时呼气。而后向上推起至开设位置,重复做。 D.练习要点:不要把背跟臀部拱起或憋气,这样会使肌肉失去把持,是危险的。

双杠双臂屈伸

A、 重点锤炼部位:重要是胸大肌下部,其次是肱三头肌跟三角肌。

B、开端位置:双杆间距好宽于肩,双手握杠成直臂支撑、挺胸、收腹,两腿伸直并拢放松呈下垂状。

C、动作进程:呼气,屈肘弯臂,身材降落,直至两臂曲折降落到低位置时,头部应向前引,两肘外展,使胸大肌充分拉长伸展。随即吸气,以胸大肌忽然紧缩力撑两臂,使身材回升直至两臂完全伸直;当上臂超过杆水平位置时,臀部稍向后缩,躯干呈 ;抬头含胸 ;的姿势。两臂伸直时,胸大肌处于收紧状况。重复练习。

D、练习要点:动作要缓慢进行,不要借身材的振摆助力实现动作;撑起时速度要快、挺胸、仰头、收腹、不耸肩;为加大练习强度可在腰间负重练习。

上斜杠铃卧推

A. 重点锤炼部位:胸大肌上部,其次是三角肌前束跟肱三头肌。 B.开端位置:仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。 C.动作进程:两手间距比肩稍为宽些,两臂伸直支撑住杠铃位于肩的上部。放下至胸部上方(濒临锁骨处)时吸气。当横杠一接触胸部时,即做上推动作,上推时呼气。 D.练习要点:个别都采取较宽的握距,横杠放下在锁骨处,这种方法使胸部肌肉更用得上力。

上斜哑铃卧推

A. 重点锤炼部位:胸大肌上部,其次是三角肌前束跟肱三头肌。 B.开端位置:仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。 C.动作进程:两臂伸直持哑铃位于肩的上部。放下至胸部上方(濒临锁骨处)时吸气。降落至低处时,即做上推动作,上推时呼气。 D.练习要点:练习进程将重要力量集中在胸大肌上,使胸肌始终处于缓跟状况。肱三头肌作为次要的弥补力量。

平卧哑铃飞鸟

A. 重点锤炼部位:胸大肌跟三角肌。 B.开端位置:仰卧在平的卧推凳上,两手各持哑铃,掌心,推起至两臂伸直,支撑在胸部上方。 C.动作进程:两手持哑铃平行地向两侧落下,手肘略微弯屈,哑铃落下至觉得胸部两侧肌肉有充分的拉伸感,并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时,要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。 D.练习要点:假如哑铃向两侧落下时,两臂如呈伸直状况,胸部肌肉便很难得到拉伸跟肌肉紧缩的感到。

站姿双臂侧下拉夹胸

A、 重点锤炼部位:重要健美胸大肌跟三角肌。握把相碰的位置高,健美的是上胸部;握把的位置在中部或下部,健美的是中胸部或下胸部肌群。

B、开端位置:两脚开破,与肩同宽,身材站在拉力器的下方,两臂侧上举,肘关节略微曲折,两手心向下分辨握住拉力器的各一端痛处。方向应当由上向下成 45度角。(不小于30度角)。

C、动作进程:吸气,上体稍前倾,两臂由上往下斜线使劲夹至胸前呈交$

联系方式

盐山县双优体育器材厂

地址:河北省盐山县北环新村

电话:0317-6089109

手机:13832712296

邮箱:879249388@qq.com

code

扫一扫联系我们