塑木公园健身器材厂家给您讲讲哑铃健身的三大常见误区

来源:云更新 时间:2020-10-26 09:05:27 次数:

塑木公园健身器材厂家给您讲讲哑铃健身的三大常见误区

不少人用哑铃来锤炼,后果却不明显,因此心灰意冷,哑铃也被束之高阁,成为锤子的调换品。切实,只有控制要领,加以坚持,你判断能收到后果的。.. 误区一:用哑铃锤炼后果不明显

  不少人用哑铃来锤炼,后果却不明显,因此心灰意冷,哑铃也被束之高阁,成为锤子的调换品。切实,只有控制要领,加以坚持,你判断能收到后果的。

     先须要明白目标:你是向往力量与健美,还是进步身材素质?不同的目标有不同的锤炼方法,有时甚至是彼此抵触的。增加肌肉力量个别用比较大的分量进行练习,比方类似举重活动员的专项练习;增加肌精神积(长粗)的练习,个别须要抉择65%-85%负荷的哑铃,所谓负荷是指所能举起的   大分量。举个例子,假如每次能举起的   大分量是10千克,就须要抉择分量为6.5-8.5千克的哑铃进行锤炼,锤炼时每次举6-8组,每组重复8-12次,动作速度不宜过快,每组间隔2-3分钟,适合健美活动员及民众健身者;进步身材素质则要依据自己的情况进行抉择。

误区二:哑铃只练上肢

  有人认为哑铃只能锤炼上肢。切实设计切当,哑铃   可能锤炼到全身。

  锤炼上肢肌肉是哑铃的上风,然而哑铃同样可能锤炼腰腹肌肉、下肢肌肉。如在仰卧起坐的时候在颈后,双手紧握哑铃,或者抱一个哑铃在胸前,可增加腹部练习的负荷,进步锤炼后果;持哑铃进行弓步蹲起、侧弓步蹲起、单脚蹲等,能有效地锤炼大腿前面的肌肉;持哑铃进行提重练习能锤炼小腿肌肉等。

误区三:哑铃不适合老年人

  老年人经常抉择慢跑、太极拳等有氧活动,很少人会主动拿起哑铃进行力量练习。切实老年人因为力量开端降落,神经体系功能开端退化,   应多进行力量锤炼。

  恰当的力量锤炼,可能有效地避免老年人肌肉萎缩,坚持肌肉品质跟总量,进步体质健康水平,避免身材过早消退。而哑铃因为存在以下特点:分量抉择自由、活动轨迹自由,须要用大脑进行有效的把持等,是老年人进行力量锤炼的   。

  进行哑铃练习时,假如有意识地用意识去把持肌肉的活动、把持哑铃的活动轨迹,还能很好地坚持大脑的功能,避免大脑萎缩,有效防备老年痴呆症等。

联系方式

盐山县双优体育器材厂

地址:河北省盐山县北环新村

电话:0317-6089109

邮箱:879249388@qq.com

code

扫一扫联系我们