「塑木室外健身器材厂家」哑铃锻炼肱二头肌的方法

来源:云更新 时间:2020-10-17 09:05:16 次数:

「塑木室外健身器材厂家」哑铃锻炼肱二头肌的方法

 准备动作: 

坐在长凳上,双膝向两侧离开。

 

用非主导手全握哑铃,上身微微前倾。

 

肘部后侧靠在你大腿内侧,膝盖旁边,另一只手搭在另一侧的膝盖上。

 

下低哑铃,直到手臂从肩膀处垂下,手掌向外。

练习动作:

坚持上臂不动,缓缓屈肘将哑铃向脸的方向尽可能举高,上臂不要转向,上身不要抬起,不要扣手段。

 

稍稍停顿,感触二头肌的紧缩。

 

缓缓下低哑铃到起始位置,将手段向内旋转。

 

重复上述动作,直至实现一组练习。

 

换另一只手,以同样的练习次数重复上述动作。

留神事项

动作要领:

 · 在全部动作进程中,身材始终坚持同一姿势,前臂应当是全身的活动部位。

   · 当用很重的哑铃练习时,要避免在做动作时后仰,否则二头肌就会减少使劲。

  

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