塑木公园健身器材厂家为您解答哑铃健身操在家就能减肥

来源:云更新 时间:2020-10-05 09:10:22 次数:

塑木公园健身器材厂家为您解答哑铃健身操在家就能减肥

不乐意去健身房屋子处所狭小不便利活动?   不想出门做活动?不必担心,简单3式哑铃健身操,小小健身哑铃让你在家轻松瘦。..         不乐意去健身房?屋子处所狭小不便利活动?   不想出门做活动?不必担心,简单3式哑铃健身操,小小健身器械让你在家轻松瘦。

   ;拱桥 ;式  身材攻略:胸部,臀部,腿腱设备器具:3-5磅重哑铃  目标部位:臀部、胸部、大腿后侧肌肉。  平躺于地板,双腿弯屈,全部脚掌接触地面;双手各持一个3~5磅的哑铃,肘部弯屈,抬起哑铃。  抬起臀部,使上半身跟腿部呈一条直线;双手伸直,上举哑铃,并使其在胸口上方彼此接触。  坚持4秒钟,放下臀部跟手臂回到起始姿势。  重复15次。             ;载重展翅 ;式  目标部位:肩膀、背部、臀部、大腿。  天然站破,双腿离开与肩同宽,脚尖稍向外偏;左手持一个哑铃天然下垂于左侧大腿前,掌心向内。  双腿呈马步状稍向下蹲,膝盖不要过弯(坚持膝盖在脚尖之后);左手持哑铃从两腿之间向后甩出。  疾速站直,同时左手向前甩至胸前肩膀高度;随后疾速回到蹲马步姿势。  重复15次或连续做此动作30秒后,换另外一侧。         单足屈体 ;式  目标部位:腹肌、臂部二头肌、臀部、腿部。  双手共持一个3~5磅的哑铃,双臂天然下垂;右脚抬起,右膝弯屈并抬起至髋部高度。  左膝弯屈,身材缓慢下蹲;同时双手举哑铃至胸前,与肩同高。  回到起始姿势,重复15次后换另一侧。  温馨提示:  坚持挺胸姿势,面向前,专一于前方某一点,是坚持身材均衡的好办法。 

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盐山县双优体育器材厂

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